Немного о приведении тела в форму

Скоро весна (не то жалкое подобие, а настоящая весна), а потому я начинаю цикл постов «подготовка к весне». Начну я, пожалуй, с самых фундаментальных преображений – фигура! Тут нам на помощь приходят спорт, питание и массажи. А я сейчас расскажу именно про то, как приводить в порядок тело. Давно уже хотела затронуть такую тему, как важность ухода за собой, в том числе и физическая активность.

Насколько ценно не только социальное продвижение, духовное развитие, а и поддержание тела в тонусе, ведь это наше здоровье.

Я занимаюсь уже более 5 лет для поддержания тонуса и нормализации обменных процессов. И так часто приходиться слышать, мол, девушки не занимаются, т.к. не хотят раскачаться, «буду баба-бой». Нет. Не будешь. Женский организм так устроен, что при всем желании раскачаться до устрашающих объемов без гормональных добавок не выйдет. Так что ceep calm & жопокач.

Поначалу я занималась с тренером, но потом поняла, какие упражнения наиболее эффективны и теперь только раз в полгода беру тренера.

Итак, основа хорошей фигуры у нас, дорогие девочки – это тренировки.

Во-первых, пресс! Тут нам лучший помощник это турник, потому что ничего не поможет так, как подъем ног в висе. А если еще и на удобных подлокотниках, то это вообще песня. Потом, ОБЯЗАТЕЛЬНО, подтягивание ножек к груди на TRX – это довольно сложно, т.к. кровь приливает к голове, поднимается давление, но оно того стоит! Дальше планка. Ну и скручивания, но их я делаю редко, по правде говоря. Косые мышцы живота я никогда не прорабатываю, т.к. мы девочки, и талия может пострадать.

Во-вторых, попакач! Тут просто поле непаханое упражнений. Начиная от приседаний со штангой и выпадами до планки «Мост» и становой тяги. Мои любимые это жим ногами, присед и гиперэкстензия с весом. Работает на ура!) Ах да, и для ножек тоже неплохо поразводить и посводить ножки!

-Дальше варьируем упражнения. Для плечей – это разнообразные поднятия гантелей. Для спинки – тяга блока. Если работаем ручками, то тяга нижнего блока или гантельками.

Программы четкой, такой как «сегодня ноги и попа, завтра руки и спина» я пыталась придерживаться, но не получается. Очень много зависит от народа в зале. Например, у меня день рук, а там все место на скамьях забито. Поэтому программа часто зависит от свободного места в зале))) Я очень не люблю толпу народу и стараюсь поделать пока другие упражнения, пока там не «рассосется». Также очень важно правильное питание, но об этом я напишу чуть позже.

И правильное питание!

Итого: качаем попу, пресс и плечи. As usually. Мышцы живота восстанавливаются быстро, поэтому прорабатываем хоть каждый раз. Попа и ноги идут зачастую вместе, как и руки-плечи. Их чередуем, чтобы успевали восстановиться. Я занимаюсь обычно до мышечного отказа, хоть мне и говорили, что так неверно, но эффект так самый лучший. По крайней мере у меня. Ну и естественно, правильное питание, витамины, спортивные добавки, кардио и растяжка. Все это очень важно!

Любите себя и будьте красивыми!

Всем любви, весны и света!

#health #gym #fit #model #workout #love #tan #саморазвитие #даивообщекач #попаорех #l4l #beauty #cosmetology #abs #booty #workout #попакач #пресс #веснаприйди #тренировка #asuralice